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老人跳舞的注意事项有哪些
2022-08-06

如今,不少老年人爱跳交谊舞、扇子舞,扭秧歌,手舞足蹈不亦乐乎。跳舞确实是项好运动,对预防心脑血管疾病很有帮助。但老年人在跳舞时应把握好以下几点,以免发生意外。

时间不宜过清晨太阳还没有升起时,空气质量较差,浊气未散。因此,不宜太早开始锻炼。可以等天放亮,空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好,此时空气质量也比没出太阳前好很多。

跳满半小时就休息说跳舞很好,但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说,应把握好跳舞的时间,一般情况下,跳半小时应休息一下,喝点水,消除疲劳。

选择跳舞的地点和天气跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处,这样,人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气,不要到户外跳舞,免得吸入雾霭中的有害物质,在家里活动活动就行了。

控制好运动强度动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快,会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下,运动后心率最大限度值=170-年龄,比如一个70岁的老人,170-70=100,他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快,人容易劳累,还会增加心脏负担,引起脑供氧不足,易造成脑卒中,甚至发生运动性猝死。

跳舞时别大幅度扭动年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵活,应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。

好好学习上面的舞蹈注意事项,让我们不但享受舞蹈带来的活力更让我们有一个好的身体,我相信做到这些,大家的生活定能更加精彩.

(责任编辑:zxwq)